Polskie Stowarzyszenie Kettlebell i Fitness
ul. Kartuska 422a ; 80-125 Gdańsk
Tel 48 660 786 972
e-mail: biuro[at]kettlebell.org.pl

Trening Giriewoj Sport

Podrzuty (jerk) dwoma odważnikami. Ćwiczenia wykonujemy w tempie 1 podrzut na 5-6 s. czyli ok. 10-12 na minutę. Trening dla osób rozpoczynających swoją przygodę z giriewoj sport. Oczywiście ciężar odważników każdy dobiera indywidualnie, tu podany jest przykładowo dla dobrze wysportowanego mężczyzny:

3 serie 16kg+16kg po minucie, między seriami 1min przerwy

3 minuty przerwy

3 sereie 20kg+20kg po minucie, między seriami 1min przerwy

3 minuty przerwy

3 serie 24kg+24kg po minucie, między seriami 1min przerwy

5 minut przerwy

1 seria 3-minutowa 16kg+16kg

2 minuty przerwy

1 seria 3-minutowa 20kg+20kg

Prawidłową technikę podrzutów w gdańskim klubie Fitness LEON prezentuje ukraiński zawodnik i trener Artur Sasik

 

Trening

Zapraszamy do przesyłania nam Waszych treningów. W tym miejscu będziemy zamieszczać najciekawsze zestawy ćwiczeń.

Our website is protected by DMC Firewall!